rozpiska na diecie

diete wstawiamy jako zrzut z dziennika posiłkow potreningu.pl> taka rozpiska jest nieczytelna, natomiast na pierwszy rzut oka: za dużo chleba w diecie- są lepsze źrodla ww, urozmaicaj o rozne miesa/ryby, dodaj warzyw, więcej owoców, inne tluszcze poza oliwą

Domer bardzo dziękuję za wskazówki, w diecie odnośnie kaszanki wkradł się błąd :D miała być kasza do tego schabu.Poprawiona rozpiska poniżej łącznie z warzywami, proszę potwierdź czy ok i lecę na zakupy. /SFD/2017/7/27/ca7b4bf9211f4dc78b0dbe4ce74bca35.jpg Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-07-27 14:25:52

1500kcal tak mi wyliczył Vitalmax z automatycznego kalkulatora (nawet nie odejmowałem żadnych dodatkowych kalorii w celu redukcji). Mówisz, że za mało to policzyłem sam z tej instrukcji: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi ze zapotrzebowanie wychodzi 2031 ale [...]

Bardzo ładny bieg. Ja mimo roztrenowania myślę o lekkim rozruchu dzisiaj, we środę i w piątek. W planie 3, 5 i 10km. Od przyszłego poniedziałku powrót do treningów. Dzięki, bieg miał być krótszy, ale czułem się na tyle dobrze, że pobiegłem kawałek dalej do lasu. Rozpiska tygodniowa: Tydzień 5/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = [...]

[...] musisz konstruktywnie ustalić to czego chcesz ( ile chcesz zrzucić, do kiedy, jak chcesz to zrobić etc ) obecnie nie potrzebujesz żadnych suplementów i odżywek. Adekwatna rozpiska żywieniowa ( prawidłowy rozkład makroskładników ) w diecie zainicjuje utratą tkanki tłuszczowej. Systemy energetyczne możesz wprowadzić na przestrzeni tygodnia w [...]

[...] jako dodatek do białka czy kawy więc mamy takie same zdanie.. Parę pytań nawiązujących do moich polecanych zródeł. -Przyjacielu to są proponowane przeze mnie a nie rozpiska wszystkich produktów świata na dobre i złe :D Gdybym miał wypisać wszystkie możliwe dobre i "średnie" zródła musiałbym posiedzieć nad tym kilka dni a nie w tym sęk. [...]

[...] dla 65kg przy 177cm(szybki metabolizm). Chyba zdecyduję się na citro,mono i taurynę, jak radzi strongbart, tylko co robić, żeby były widoczne efekty?Jak powinna wyglądać rozpiska z suplementami?Na masie mi tak bardzo nie zależy, głownie na wzoście siły i ulepszeniu rzeżby(z 5 kg się przyda:)) Jeżeli możecie uwzględnijcie to [...]

Stanę w opozycji do przedmówców, bo jesteś mały, ale masz bardzo estetyczną sylwetkę. Jeśli chcesz się pakować w taki cykl, to bym to widział raczej tak: 1 tydz: primobolan 200 mg 2 tydz: primobolan 200 mg 3 tydz: primobolan 300 mg 4 tydz: primobolan 300 mg winstrol 140 mg 5 tydz: primobolan 300 mg winstrol 210 mg 6 tydz: primobolan 300 mg [...]

Czemu akurat dieta Arnolda? I skąd taka dziwna rozpiska, w "Edukacja kulturysty" to jest chyba inaczej rozpisane Ogólnie dieta białkowo-tłuszczowa, dobra na wycinkę/utrzymanie formy a nie robienie masy dla chudzielca. Akurat na forach milion razy było tołkowane że masówka na tłuszczach średnio idzie. Jak w życiu nic nie ćwiczyłeś ani nie trzymałeś [...]

[...] sie np. w cwiczeniu na barkach, a najbardziej bylo to widac przy podciaganiu - pierwsza seria wszystko pieknie, druga - no powiedzmy, ze nawet a w trzeciej juz odpadam. dodam, że przerwy miedzy seriami trwały zwykle 1.5 minuty. czy ta rozpiska co podalem wyzej jest odpowiednia? czy zgadza sie kolejnosc cwiczen, czy lepiej robic 3x(...) czy 5x5 ?

Śniadanie: Mleko 0,5 % Płatki kukurydziane DAJ OWSIANE, Sok NA CHOLERE DARUJ SOBIE SOCZKI II Śniadanie: Chleb żytni razowy,Margaryna "rama" Polędwica sopocka WSZYSCY PISZA SOPOCKA BO MA NAJWIECEJ BIALKA, A W GRUNCIE RZECZY PEWNIE CO INNEGO JEDZA. NIE JEDZ WEDLIN. POSZUKAM I WKLEJE CI POST K3HO , Ser Gouda WY*** I DAJ BIALY CHUDY, [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

[...] uczucie od kilku dni, kiedy staram sie przyjmować minimalną ilość węglowodanów. Wiem, że źle robie, dojadając takie coś (przynajmniej tak mi się wydaję), ale jak jestem w takim stanie to to jest silniejsze ode mnie, muszę poprostu odrzyć, rozpiska się zawala i "na czuja" potem próbóje wyjść na prostą wieczorem, jak już jem na spokojnie.

Zarówno rozpiska treningu jak i diety(mimo, że bez gramatur) wskazują na to jednak że nie wiele czytałeś, zapraszam więc do postów podwieszonych - dział trening domowych warunkach + np na start o diecie to - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] energii do funkcjonowania. Natomiast na noc są zupełnie zbędne. Więc jednak bym dodał na noc źródło wolnowchłanialnej kazeiny (twaróg półtłusty) i wywalił płatki. Ogólnie rozpiska wygląda dobrze. To dobrze, że zauważyłeś pozytywne zmiany dzięki lepszej diecie, a progres masowy idzie do przodu. Tak trzymaj. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rageman [...]

Ok kolejna rozpiska, żeby nie było że się obijam: ******śniadanie:******** owsianka mleko orzechy włoskie ________________________ ******2 śniadanie:****** chleb pełnoziarnisty razowy 2 kromki masło ser / kurczak ________________________ ******Obiad************* kurczak/wołowina warzywa ryż brązowy ________________________ ***Przed [...]

Jak dobrze rozumiem, wklejona rozpiska diety to tak, którą stosujesz do tej pory? Jeżeli więc teraz jadasz około 3000-3100 kalorii, to sugeruję zmniejszyć ich ilość do wyliczonej wartości około 2600 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian reagować aktywnością fizyczną lub/i [...]

[...] rozpisane bo kiedys jak wrzucilem podobno to mi mowil typek ze takie ukladanie diety w tabeli nie ma sensu bo wlicza bialka roslinne, wegle z warzyw.. i nie wiem :) -i czy rozpiska kcal jest ok.. bo mi sie wydaje ze cos nie tak bo wychodzi tak: I posilek -26% dziennego zapotrzebowanie, II posilek - 26%, III (przedtreningowy)-13,5%, IV [...]

Bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 100kg.. ;o Plan dostosowałem przede wszystkim do szkoły ( 3 posiłki w szkole) I Posiłek: 6:30 Omlet wg przepisu kilk -ryz bialy 50g -2 jajka -odrobina mleka -cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) -przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) [...]

Rozpiska z dwóch ostatnich dni Sobota: Miska: 1.Omlet z cukinią 2.Dorsz w pomidorach z ryzem i kiszoną kapustą 3.kurczak ze szpinakiem+kapusta zasmażana 4.Chleb żytni+jajko+białko jajka 5.kurczak Treningu brak ale były tańce na imprezie ponad 2 godziny ;D Niedziela: Miska taka sama jak w sobote oprócz środkowego posiłku by była wołowina;) Trening [...]